헬스 유산소 무산소 순서 차이 비교

어떤 사람들 다이어트, 몸매 관리 위해 헬스 클럽 다니지만, 일반적인 체력 강화나 근력 강화 목적인 분들도 있습니다. 남성들도 모두 근육 강화 위해 중량 운동하지 않을 수 있고, 목적 따라 중량이나 세트 간격 및 유산소, 무산소 순서 달라질 수 있습니다.

헬스 유산소 순서 차이

런닝 머신 및 실내 자전거 등 유산소 운동 먼저 하셨을 때 근육 강화보다 근지구력 강화 효과 더 높이실 수 있습니다. 일반적으로 체중 높은 분들 중량 운동 처음이실 때 다이어트 위해 유산소 운동 먼저하실 수 있으며, 체중 조절 필요한 분들도 이런 방식 운동하실 수 있습니다.

유산소 운동 먼저 시행하셔도 근력 강화 효과도 있으나 지구력 강화보다 작은 것이며, 최초 낮은 중량에서 PT 대부분 15~20회 반복 시키는 이유 근지구력 및 자세 반복 훈련 시키기 위함입니다. PT 없이 혼자 운동하실 때 최고 무게보다 낮은 무게에서 정확한 자세 잡으셔야 합니다.

태권도, 복싱, MMA 등 체중 감량 필요한 선수들도 근력 운동 루틴 있으나 체중 조절 위해 유산소 먼저 할 수 있으며, 헤비급도 지구력 강화 위한 운동 방식으로 유산소 운동으로 심폐 기능 강화 후 고중량 운동 빠른 세트 간격 반복하여 폭발력 상승 훈련하기도 합니다.

헬스 무산소 먼저 할 때 효과 비교

중량 운동 먼저 시행 후 유산소 운동으로 바꿀 경우 근력 강화 효과 더 높아집니다. 스쿼트 후 레그 익스텐션, 자전거로 이어질 때 근육 향상도 더 높이실 수 있습니다. 이때 자전거 타시더라도 지구력도 올라가나 낮은 무게 반복 운동으로 근육 향상 효과 더 높아집니다.

레슬링, 태권도, MMA 등 격투 운동에서 중량 운동인 무산소 먼저 했을 때 심폐 기능 향상보다 근력 향상 효과 높이기 위함입니다. 일반적인 헬스 6~15개 운동 아닌 3~6개 운동 쉬는 시간 거의 없이 5~6세트 반복으로 근육 회복 및 순간 파워 상승 훈련이기도 합니다.

일반적인 건강 운동일 때 본인 몸무게 이상 중량 필요하지 않지만, 근육 크기 키우기 위해 운동하실 경우 중량 떠나 무산소 먼저 하셔야 효과 올리실 수 있습니다. 건강 위한 적절한 무게, 세트 반복이실 경우 유산소, 무산소 순서 차이 크지 않습니다.

유산소 무산소 비율 차이 비교

30대 후반부터 근육 감소 발생할 수 있어 근력 운동인 무산소 운동 유산소 운동 비율 50% 유지하셔야 효과적입니다. 50대 이상 건강 유지 운동도 50% 비율 적당하며, 당뇨, 고지혈증 환자 분들도 동일한 비율 추천 드립니다. 다만, 무거운 무게 운동 필요하지 않습니다.

특별히 과체중으로 다이어트 효과 높이기 위해 운동 시작하실 경우 처음 유산소 60% 정도 비율 유지하셔도 좋지만, 마른 당뇨, 마른 비만일 때 50% 무산소 운동 유지하셔야 지방간, 내장 지방 제거 효과 높이실 수 있습니다. 무리한 유산소 관절 나빠질 수 있습니다.

남자 헬스 후 알몸으로 잘 때 좋은 이유도 참고 부탁 드리며, 처음 헬스 시작하실 때 주변에서 무게 높게 들더라도 신경 쓰지 않도록 하셔야 합니다. 주변 영향으로 더 높은 무게 들 수 있으나 아직 자세 잡히기 전일 경우 부상 발생하여 오히려 병원 가셔야 할 수 있기 때문입니다.