TS-kabul

오래 서 있으시거나 걷는 분들 및 중량 운동, 반복 작업 등 다양한 신체 움직임 모두 발 피로 증가 시킬 수 있습니다. 간단히 집에서 족욕기 및 대야 등으로 족욕 하실 경우 발 피로 회복 및 혈액 순환 개선으로 부상 위험 낮출 수 있으며, 부드러운 근육 관리하실 수 있습니다. 족욕 하는 법 진동 및 거품 기능 갖춘 족욕기 사용 시 마사지 효과로 더 바른 피로 회복 느끼실 수 있으나 집에서 대야나 양동이 등 활용하여 온수, 냉수 족욕 하셔도 효과 보실 수 있어 추천 드립니다. 일반적으로 온수 사용하지만, 발목이나 발바닥 부어 있을 경우 찬물 족욕 효과적입니다. 물 온도 피로 회복 용도일 때 40~45도 사용하시면 적당하며, 뜨거운 찜질 효과 위한 용도일 때 45~50도 정도 유지하시면 됩니다. 족욕 시간 동안 물 온도 떨어질 수 있어 추가적으로 따뜻한 물 더 부어 주셔야 하며, 족욕 시간 동안 등 편 상태로 앉아 하시기 바랍니다. 족욕 전후 충분한 수분 섭취하셔야 하며, 완료 시 수건으로 물기 완전 제거 및 바디로션 발라주시면 발 피부 관리 효과적입니다. 스쿼트 해야 하는 이유 PT 주의 사항 참고하시고, 중량 운동 너무 자주 하실 경우 발목이나 발바닥 피로 누적될 수 있어 주의하셔야 합니다. 올바른 족욕 시간 너무 오래 족욕 하실 경우 피로 증가, 피부 손상 발생할 수 있어 주의하셔야 합니다. 올바른 족욕 시간 20분 이하이며, 당뇨, 고혈압 있는 분들 10분 이하 시간만 하시기 바랍니다.발 부상 당하셨거나 하지 정맥류 환자일 경우 족욕 삼가하시기 바랍니다. 찬물 사용 시 시간 5~10분 정도 하신 후 40도 이상 따뜻한 물로 다시 5~10분 정도 족욕 하실 경우 찜질 효과 보실 수 있습니다. 중량 운동 시 부을 수 있는 발바닥이나 발목 관리 시 효과적인 찜질 방법이며, 찜질 기구 없을 때 대체 방법이기도 합니다. 일반적으로 족욕 시간 10~15분 정도 적당하며, 1일 1~2회 정도 횟수만 하셔도 됩니다. 심한 육체 노동이나 운동하시는 분들 취침 전 족욕 시

여성 40대 및 폐경기 다가올 경우 점점 복부 비만 심해질 수 있으며, 마른 비만 포함 비만 관리하셔야 합니다. 테니스, 등산, 헬스, 자전거 등 다양한 운동 방법 있으나 꾸준함 가장 중요하니 꼭 기억하시기 바랍니다. 비만 관리 기본 식단, 운동입니다. 중년 여성 비만 발생하는 이유 10~30대 시절 활발한 기초대사량 유지 가능하여 불규칙한 식사 및 생활 습관 가지셔도 어느 정도 비만 발생되지 않습니다. 물론 사람마다 차이 있으나 이 시절 운동만 꾸준히 하셔도 효과적입니다. 40대 이후 중년 여성 기초대사량 감소로 마른 비만 및 복부 비만 심해지게 됩니다. 40대 중년 시작되거나 폐경 다가올 때 근육 감소 점점 빨라지며, 근력 운동 없이 유산소 운동만 하셔도 비슷한 현상 나타날 수 있습니다. 근육 감소로 인해 복부 비만 및 내장 지방 점점 더 쌓일 수 있어 주의하셔야 하며, 음주 시 과도한 안주도 위험 요소입니다. 술 좋아하시는 분들 음주 다음 날 당 떨어지는 이유 주의 사항 확인하시기 바라며, 근육 감소 다이어트 시 매우 위험합니다. 근육 이용해 지방 태워야 하나 근육 부족 시 태울 근육 없어 상당한 무리 발생하기에 다이어트 보조제 너무 의존하시면 안됩니다. 중년 여성 분들 운동 없이 다이어트 보조제 복용 시 신체 부담 엄청나 기절이나 소화 문제 및 심한 두통 발생할 수 있습니다. 다이어트 고민, 갱년기 우울증 등 스트레스 많을 경우 내장 지방 쌓일 수 있어 적당한 식사 및 꾸준한 운동하셔야 합니다. 중년 여성 비만 관리 운동 방법 마른 체형 복부 비만 및 일반적인 비만 모두 유산소 운동, 근력 운동 1 대 1 비율 유지하셔야 효과적인 관리하실 수 있습니다. 무리한 만보 걷기 시 오히려 근육 적어진 신체 부담 발생할 수 있기에 유산소 걷기 운동 시 처음 5천 걸음 정도로 1달 지속하셔야 합니다. 5천 걸음 익숙해 지셨더라도 만보 걷기보다 5천 걸음 정도 찾아가실 수 있는 공원에서 앉아 운동하실 수 있는 근력 운동 기구 및 맨몸 스쿼트 운동으로 운동 비율 맞