족욕 하는 법 올바른 시간

오래 서 있으시거나 걷는 분들 및 중량 운동, 반복 작업 등 다양한 신체 움직임 모두 발 피로 증가 시킬 수 있습니다. 간단히 집에서 족욕기 및 대야 등으로 족욕 하실 경우 발 피로 회복 및 혈액 순환 개선으로 부상 위험 낮출 수 있으며, 부드러운 근육 관리하실 수 있습니다.

족욕 하는 법

진동 및 거품 기능 갖춘 족욕기 사용 시 마사지 효과로 더 바른 피로 회복 느끼실 수 있으나 집에서 대야나 양동이 등 활용하여 온수, 냉수 족욕 하셔도 효과 보실 수 있어 추천 드립니다. 일반적으로 온수 사용하지만, 발목이나 발바닥 부어 있을 경우 찬물 족욕 효과적입니다.

물 온도 피로 회복 용도일 때 40~45도 사용하시면 적당하며, 뜨거운 찜질 효과 위한 용도일 때 45~50도 정도 유지하시면 됩니다. 족욕 시간 동안 물 온도 떨어질 수 있어 추가적으로 따뜻한 물 더 부어 주셔야 하며, 족욕 시간 동안 등 편 상태로 앉아 하시기 바랍니다.

족욕 전후 충분한 수분 섭취하셔야 하며, 완료 시 수건으로 물기 완전 제거 및 바디로션 발라주시면 발 피부 관리 효과적입니다. 스쿼트 해야 하는 이유 PT 주의 사항 참고하시고, 중량 운동 너무 자주 하실 경우 발목이나 발바닥 피로 누적될 수 있어 주의하셔야 합니다.

올바른 족욕 시간

너무 오래 족욕 하실 경우 피로 증가, 피부 손상 발생할 수 있어 주의하셔야 합니다. 올바른 족욕 시간 20분 이하이며, 당뇨, 고혈압 있는 분들 10분 이하 시간만 하시기 바랍니다.발 부상 당하셨거나 하지 정맥류 환자일 경우 족욕 삼가하시기 바랍니다.

찬물 사용 시 시간 5~10분 정도 하신 후 40도 이상 따뜻한 물로 다시 5~10분 정도 족욕 하실 경우 찜질 효과 보실 수 있습니다. 중량 운동 시 부을 수 있는 발바닥이나 발목 관리 시 효과적인 찜질 방법이며, 찜질 기구 없을 때 대체 방법이기도 합니다.

일반적으로 족욕 시간 10~15분 정도 적당하며, 1일 1~2회 정도 횟수만 하셔도 됩니다. 심한 육체 노동이나 운동하시는 분들 취침 전 족욕 시 발 피로 회복 및 숙면하실 수 있어 추천 드리며, 발목 삐었을 때 찜질 파스 효과 비교 참고하여 건강한 발 관리하시기 바랍니다.