발목 삐었을 때 찜질 파스 효과 비교

스쿼트, 데드 리프트, 복싱, 달리기, 격투기, 축구 등 운동 중 발목 삐었을 때 인대 손상 정도 및 통증, 붓기에 따라 병원 방문 필요하시며, 발목 염좌, 인대 손상 시 가장 좋은 치료 방법 파열 부위 고정 및 충분한 휴식입니다.

발목 삐었을 때 병원

발목 삐었을 때 무조건 병원 진료 필요한 것은 아니지만, 참기 힘든 통증이나 부어 있는 정도 심할 경우 인대 및 뼈 손상 가능성 높기에 X-레이 촬영 확인하셔야 합니다. 심한 경우 CT 등 정밀 검사하셔야 하며, 방치 시 더 악화될 수 있으니 주의하셔야 합니다.

병원 방문 시 정형외과나 통증 의학과 방문하여 X-레이 촬영 및 진료, 약 처방 받으시면 되고, 걷기 너무 힘든 정도 부상일 경우 가족, 지인 도움 받아 방문하시거나 119 도움 요청하시기 바랍니다. 운동 노동 차이 병행 주의 사항 확인하여 부상 예방하시기 바랍니다.

발목 삐었을 때 찜질 방법 효과

발목 삐었을 때 붓기 시작한 경우 붓기(발열) 뺄 수 있도록 냉찜질 하셔야 하며, 어느 정도 붓기 제거되었을 경우 따뜻한 온찜질로 혈액 순환 및 회복 도와주는 보존 치료하셔야 합니다. 사진처럼 붓기 심한 경우 냉찜질만 하셔야 열감 및 붓기 제거 빨리 하실 수 있습니다.

부어 오른 피부 육안으로 보았을 때 심하지 않을 경우 1~2일 냉찜질 후 어느 정도 붓기 빠졌을 때 온찜질로 바꿔 주시면 됩니다. 냉찜질 시 근육, 인대 손상 부위 온도 저하 효과 보실 수 있으며, 혈관 수축 작용으로 부종, 염증, 통증 완화하실 수 있습니다.

냉찜질 시 수건으로 아이스 팩이나 얼음 감싸 1회 10~15분 지속하시면 효과적입니다. 너무 차가울 경우 중간 중간 30초 이상 떼어 낸 후 다시 하시면 되고, 얼음이나 아이스 팩 없을 경우 세수대야나 발 잠길 수 있는 넓은 바가지 등 사용하여 냉수 족욕 하셔도 됩니다.

온찜질 냉찜질과 달리 혈관 확장 및 혈액 순환 빨라지게 만드는 효과 보실 수 있으나 심하게 부어 있을 때 온찜질 하실 경우 오히려 붓기 더 심해질 수 있어 주의하셔야 합니다. 온찜질 시 15~20분 화상 입지 않도록 너무 뜨겁지 않은 팩 수건으로 감싸 진행하시면 됩니다.

찜질 팩 없을 경우 세숫대야, 넓은 바가지 등 활용하여 40~45도 정도 따뜻한 물로 족욕 하셔도 비슷한 효과 보실 수 있습니다. 발목 삐었을 때 가장 중요한 것은 발목 고정 및 충분한 휴식이기에 발목 보호대 착용이나 압박 붕대로 일정 시간 고정해 주셔야 합니다.

발목 삐었을 때 찜질 파스 효과 비교

붓기 및 통증 심하지 않을 경우 찜질 및 발목 보호대 고정, 충분한 휴식으로 나아질 수 있으나 단순 파스만 붙이거나 뿌릴 경우 어느 정도 진통 효과만 있어 오히려 더 심한 부상 당하실 수 있습니다. 심하게 부어 있을 때 붓기 심해질 수 있어 파스 자제하셔야 합니다.

붓기, 통증 심하지 않을 때 파스 사용 소염, 진통 효과 보실 수 있으나 심한 경우 단순 심리적인 안정 효과 정도만 보실 수 있으니 정형외과나 통증 의학과 진료부터 하셔야 합니다. 냉찜질 파스보다 붓기 제거 효과 높지만, 지속적으로 할 수 없는 단점 있습니다.

온찜질 파스보다 혈관 확장이나 혈액 순환 효과 높지만, 계속 붙이거나 뿌릴 수 있는 파스 비교 시 지속 시간 단점 존재합니다. 가볍게 발목 삐었을 때 2일 정도 냉찜질로 붓기 제거 후 멍 완전히 사라질 때까지 온찜질 파스 함께 사용하시면 효과적입니다.

혈액 순환 개선에 좋은 복숭아 보관 방법 효능 참고하시고, 붓기 빠질 동안 음주 자제하셔야 더 빨리 붓기 제거할 수 있습니다. 발목 삐었을 때 1~2일 찜질 후 증상 악화나 그대로 일 경우 병원 진료 및 치료하셔야 하며, 빨리 나으려면 처음부터 병원 가셔야 합니다.