스쿼트 해야 하는 이유 PT 주의 사항

데드리프트, 런지, 레그프레스, 레그익스텐션 등 다양한 하체 운동 존재하지만, 기구 및 장소 필요 없이 하실 수 있는 운동 스쿼트입니다. 음주, 잦은 자기 위안 등으로 발생할 수 있는 10~20대 젊은 발기부전 예방 습관으로 스쾃 추천 드리며, 지나친 음주 피하셔야 합니다.

음주 다음 날 혈당 떨어지는 이유 주의점 참고하시고, 20대 발기부전 증상 나타날 경우 꾸준한 운동하셔야 개선하실 수 있습니다. 30대 후반부터 발생할 수 있는 근감소증 예방 운동으로 걷기 및 맨몸 스쿼트, 팔굽혀펴기 추천 드리며, 중량 운동 시 서서히 올리셔야 합니다.

스쿼트 해야 하는 이유

스쿼트 운동 시 허리 및 복부 긴장감 유지 능력 강화로 강한 코어 근육 만드실 수 있고, 연령 증가로 인한 골감소증, 골다공증 예방하실 수 있습니다. 척추 골밀도 향상 효과 두드러지기에 디스크 예방 및 개선 효과도 보실 수 있어 근력 운동 시 반드시 추가하셔야 합니다.

이성 잠자리 시 발기부전 증상 나타나는 분들 주기적인 스쾃 운동으로 개선하실 수 있으며, 주변 지인 중 약물 복용보다 운동 효과 더 높은 사례 다수입니다. 스쿼트 해야 하는 이유 중 여성들에게 매력적인 남성으로 보일 수 있는 탄탄한 허벅지 만들기도 있습니다.

40대 이상 운동 없이 앉아서 오래 일하시는 분들 근감소로 인해 무릎 약화 및 인공 관절 수술까지 받아야 하실 수 있어 꾸준한 스쿼트 운동하셔야 합니다. 맨몸으로 하실 경우 걷기나 산책 후 1일 10분 정도만 하셔도 어느 정도 효과 보실 수 있습니다.

헬스장 PT 스쿼트 주의 사항

PT 받으셔야 자세 교정 및 운동 습관 만드실 때 더 큰 효과 보실 수 있지만, PT 스쾃 처음부터 무리한 개수, 중량 올리게 될 수 있어 주의하셔야 합니다. 트레이너들 본인 교육 방식이나 자세 모두 다를 수 있으며, 회원 체력이나 자세 교정에 필요한 시간도 다르기 때문입니다.

피트니스 클럽 운동 중 주변 사람 중량 의식하여 무리한 중량 올리실 경우 큰 부상으로 이어질 수 있으니 스쿼트 운동 시 거울 속 자신 자세만 보셔야 합니다. PT 받으실 때도 마찬가지로 주변 높은 중량 드는 사람 있더라도 절대 중량 높이자 말하시면 안됩니다.

다른 운동 경력 가진 분들이시더라도 트레이너 조율 잘 따라하셔야 합니다. 스쿼트 좋은 운동이지만, 올바른 자세 잡지 못할 경우 목, 허리, 무릎, 발목 통증이나 부상 발생하실 수 있기 때문입니다. 무리한 중량 고개 앞으로 숙이는 동작으로 목, 허리 부상 발생하게 됩니다.

남성 분들 아름다운 여성 트레이너, 여성 분들 멋진 근육질 남성 트레이너 PT 시 창피함이나 호감 생기게 만들려고 중량 더 들 수 있다 말하실 수 있으나 괜히 일주일 이상 못 나오실 수 있으니 주의하셔야 합니다. 스쿼트 시작부터 잘 할 수 없는 운동입니다.

헬스장 PT 및 개인 스쿼트 운동하실 경우 무게 중심 이동 잘 느끼기 위해 맨발로 하실 수 있으나 양말까지 벗으셔야 합니다. 중량 운동 시 양말로 인해 미끄러질 수 있기 때문입니다. 발목 삐었을 때 찜질 파스 효과 비교 활용하시고, 양말만 신고 운동 피하셔야 합니다.