중년 여성 비만 이유 운동 방법

여성 40대 및 폐경기 다가올 경우 점점 복부 비만 심해질 수 있으며, 마른 비만 포함 비만 관리하셔야 합니다. 테니스, 등산, 헬스, 자전거 등 다양한 운동 방법 있으나 꾸준함 가장 중요하니 꼭 기억하시기 바랍니다. 비만 관리 기본 식단, 운동입니다.

중년 여성 비만 발생하는 이유

10~30대 시절 활발한 기초대사량 유지 가능하여 불규칙한 식사 및 생활 습관 가지셔도 어느 정도 비만 발생되지 않습니다. 물론 사람마다 차이 있으나 이 시절 운동만 꾸준히 하셔도 효과적입니다. 40대 이후 중년 여성 기초대사량 감소로 마른 비만 및 복부 비만 심해지게 됩니다.

40대 중년 시작되거나 폐경 다가올 때 근육 감소 점점 빨라지며, 근력 운동 없이 유산소 운동만 하셔도 비슷한 현상 나타날 수 있습니다. 근육 감소로 인해 복부 비만 및 내장 지방 점점 더 쌓일 수 있어 주의하셔야 하며, 음주 시 과도한 안주도 위험 요소입니다.

술 좋아하시는 분들 음주 다음 날 당 떨어지는 이유 주의 사항 확인하시기 바라며, 근육 감소 다이어트 시 매우 위험합니다. 근육 이용해 지방 태워야 하나 근육 부족 시 태울 근육 없어 상당한 무리 발생하기에 다이어트 보조제 너무 의존하시면 안됩니다.

중년 여성 분들 운동 없이 다이어트 보조제 복용 시 신체 부담 엄청나 기절이나 소화 문제 및 심한 두통 발생할 수 있습니다. 다이어트 고민, 갱년기 우울증 등 스트레스 많을 경우 내장 지방 쌓일 수 있어 적당한 식사 및 꾸준한 운동하셔야 합니다.

중년 여성 비만 관리 운동 방법

마른 체형 복부 비만 및 일반적인 비만 모두 유산소 운동, 근력 운동 1 대 1 비율 유지하셔야 효과적인 관리하실 수 있습니다. 무리한 만보 걷기 시 오히려 근육 적어진 신체 부담 발생할 수 있기에 유산소 걷기 운동 시 처음 5천 걸음 정도로 1달 지속하셔야 합니다.

5천 걸음 익숙해 지셨더라도 만보 걷기보다 5천 걸음 정도 찾아가실 수 있는 공원에서 앉아 운동하실 수 있는 근력 운동 기구 및 맨몸 스쿼트 운동으로 운동 비율 맞춰 주시기 바랍니다.

어떤 운동 선택하셔도 좋지만, 싸이클 운동만 무리하게 하시거나 등산만 무리하게 하실 경우 근력 운동 부족으로 발생할 수 있는 근감소증 및 과도한 무릎 부담으로 통증 발생할 수 있어 주의하셔야 합니다. 1일 1시간 운동 시 주 5~6일만 운동하시면 됩니다.

피트니스, 헬스 운동 시 중량 높게 운동하실 경우 주 5회 정도 운동하시면 되고, 근육도 충분한 휴식 시간 만들어 주셔야 합니다. 헬스 운동 시 너무 과도한 중량 운동보다 정확히 컨트롤 가능한 무게 정도로 건강 유지하시기 바라며, 보조제 섭취 신중하셔야 합니다.

단백질 보충제 소화 약한 분들 위 부담 올 수 있어 중량 높은 운동 아닐 경우 콩, 계란, 생선 등으로 단백질 유지하시면 됩니다. 피트니스 운동 시 바나나 찰떡궁합 앙숙 음식 비교 확인하시고, 헬스 클럽 없이 5~7천 걸음 걷기 및 맨몸, 공원 운동 기구로도 관리하실 수 있습니다.