헬스 아몬드 효과 권장량 부작용

아몬드 섭취 시 풍부한 비타민E 흡수로 인해 항산화 효과 보실 수 있으며, 활성 산소 억제 효능 보실 수 있어 추천 드립니다. 다양한 종류 운동하실 때 보조 식품으로 사용하실 수 있고, 높은 중량 운동 시 식단 및 간식으로 사용하실 수 있습니다.

항산화 물질 폴리페놀 및 칼륨 함유한 아몬드 운동 식단으로 사용하실 경우 심혈관계 질환 예방 효능도 보실 수 있습니다. 중량 운동 및 심장 무리 올 수 있는 과격한 운동하시는 분들 아몬드 한 접시로 담백하고 맛있는 영양 간식 만들어 보시기 바랍니다.

헬스 아몬드 섭취 효과

식물성 단백질 함유 높은 견과류 아몬드 식이섬유 함유량 높아 운동 전 섭취하실 경우 운동 시간 중 배고픔 느끼지 않을 수 있으며, 운동 후 간식으로 사용 시 포만감 오래 유지하여 다이어트 효과 보실 수 있습니다. 근육 강화 시 적절한 식물성 단백질도 필요합니다.

오리 고기처럼 불포화 지방산 함유한 아몬드 섭취하실 경우 콜레스테롤 수치 낮출 수 있어 헬스 다이어트 식단으로 훌륭한 재료입니다. 성인병 예방 효능으로 이미 비만 있는 분들 처음 운동하실 때 무리한 식사 아닌 간단한 아몬드 식단으로 조절하셔도 좋습니다.

철분, 칼슘 풍부한 아몬드 헬스 운동 시 중요한 칼슘 섭취 식품으로 활용하실 수 있으며, 과도한 땀으로 인한 빈혈 예방 효과 보실 수 있습니다. 남녀 모두에게 중요한 피부 미용에도 좋은 식품으로 다이어트 미용 식단으로 추천 드립니다.

아몬드 섭취 1일 권장량

운동 1시간 이전 섭취하셔도 좋고, 운동 마친 후 식단으로 사용하셔도 좋은 아몬드 1일 권장량 20~23알(약 30g) 사이입니다. 다이어트 식단으로 사용하실 경우 조금 더 적은 양으로 섭취하셔도 되며, 다른 견과류 함께 섭취하실 때에도 조금 적게 드시면 됩니다.

헬스 전 다른 단백질 섭취 후 운동 후 아몬드 섭취 시 과도한 단백질 드실 수 있어 1일 권장량 1/2 정도만 간식으로 사용하시기 바랍니다. 동물, 식물 단백질 조절 위한 섭취 시 운동 전 동물성 단백질 식사 1회, 아몬드 등 식물성 단백질 섭취 1회 번갈아 하셔도 좋습니다.

헬스 아몬드 부작용

헬스, 중량 운동 등에서 과도한 단백질 식단 및 아몬드까지 함께 드실 경우 체중 늘어날 수 있어 주의하셔야 합니다. 다이어트 목적으로 사용 시 1일 권장량 이하로 섭취하시고, 다른 단백질 함께 드실 경우 반드시 번갈아 섭취하시거나 조금만 드시기 바랍니다.

체질로 인한 호흡 곤란, 콧물, 붉은 반점 발생 등 알러지 반응 나타날 수 있으니 아몬드 섭취로 이런 증상 발생하실 경우 섭취 중단하셔야 합니다. 다른 견과류 포함 너무 과하게 드셨을 경우 설사 및 복통 발생할 수 있으니 아몬드 드실 때 다른 견과류 조금만 드시기 바랍니다.

산양유, 프로틴 등 다른 단백질 드실 경우 아몬드 섭취 식단 잘 활용하셔야 합니다. 단백질 너무 과하게 보충 시 변비 발생할 수 있어 주의하셔야 하며, 배에 가스 차는 이유 빼는 법 참고 부탁 드립니다. 다이어트, 헬스 식단으로 좋은 아몬드 적절한 섭취하시기 바랍니다.