안구 건조 예방 식사 간식으로 관리하기

노인 실명 가장 큰 원인 망막 중심이며, 시력 대부분 담당하는 황반 변성입니다. 루테인, 지아잔틴 모두 황반 주요 구성 물질로 자외선 차단 및 항산화 작용 등 황반 보호 영양소입니다. 청소년 시절부터 과하지 않게 적당한 음식으로 공급할 경우 눈 건강 관리하실 수 있습니다.

눈 건강 황반 변성 예방 음식

루테인, 지아잔틴 모두 연령 증가할 때마다 체내 밀도 감소하며, 체내 자체 합성할 수 없기에 음식이나 보충 영양제로 공급해 주셔야 합니다. 영양제 드시지 않더라도 루테인, 지아잔틴 계란 섭취 시 흡수하실 수 있고, 계란 프라이 조리 시 올리브유 살짝 둘러 만드시면 됩니다.

헬스, 격투기 등 운동 시 단백질 보충으로 계란 프라이 상당히 좋기 때문에 눈 건강 함께 지키실 수 있어 하루 1개 이상 섭취 추천 드리며, 운동 전 식사하실 경우 계란 프라이 들어간 비빔밥 추천 드립니다. 중량 운동 시 좋은 복숭아 보관 방법 효능도 참고 부탁 드립니다.

눈 건강 안구 건조증 예방 식사

계란 프라이로 단백질, 루테인, 지아잔틴 보충하시더라도 눈 뻑뻑하거나 침침한 증상 나타날 경우 들기름 함께 드시기 추천 드립니다. 비빔밥 만드실 때 참기름 사용보다 들기름 사용 시 오메가 3 지방산 더 흡수하실 수 있으며, 안구 건조 예방하실 수 있습니다.

점액층, 수분층, 지방층으로 나뉜 우리 눈물층 눈꺼풀 안쪽 마이봄샘 안구 건조 예방 위한 지방 분비되며, 염증 발생 시 지방층 분열로 눈물 쉽게 증발하게 됩니다. 들기름 섭취 시 지방층 튼튼히 관리하실 수 있어 뻑뻑하거나 돌 구르는 느낌 안구 건조 예방하실 수 있습니다.

들기름 발연점 낮아 가열하면 안되고, 계란 프라이 올리브유 살짝 둘러 만든 후 그 위 들기름 1숟가락 둘러 섭취하시거나 비빔밥 만드실 때 넣어 주시면 됩니다. 가열 없이 들기름 섭취 시 안구 건조, 고지혈증, 콜레스테롤 예방 및 혈관까지 튼튼히 관리하실 수 있습니다.

들기름 보관 시 공기 통하지 않도록 잘 닫아 4도 이하 냉장 보관하시고, 공기 닿을 경우 산패 시작되기에 개봉 후 1달 이내 드시기 바랍니다. 운동 중 발목 삐었을 때 찜질 파스 효과 비교 참고하시고, 들기름 이용한 계란 프라이 및 비빔밥 안구 건조 예방 식사로 추천 드립니다.

간식으로 눈 건강 관리하기

침침한 눈 관리 최대 간식 가을 홍시이며, 비타민 A 풍부하여 눈 건강 관리하실 수 있습니다. 눈 건조할 때 무의식 중 비빌 경우 상처 및 염증 발생할 수 있으며, 시력 나빠질 수 있어 주의하셔야 합니다. 홍시 섭취 시 안구 건조 예방 및 각막 보호 효능 보실 수 있습니다.

사과, 배보다 비타민 A 함량 높은 홍시 드실 때 꼭지 제거 및 제거한 부분 하얀 부분까지 버리셔야 합니다. 변비 유발 성분 있기 때문이며, 우유 함께 갈아 드실 경우 운동 단백질 보충까지 하실 수 있어 추천 드립니다. 눈 건강 및 단백질, 칼슘 보충 음료로 드실 수 있습니다.

감으로 인한 변비 걱정되시거나 홍시 철 아닐 경우 블루베리 눈 건강 음료로 추천 드리며, 포도, 가지, 블루베리 속 풍부한 안토시아닌 성분으로 눈 건강 관리하실 수 있습니다. 바나나 찰떡궁합 앙숙 음식 비교도 활용하시고, 건강한 눈 관리하시기 바랍니다.